Le plan de la semaine
D'abord le plan, ensuite les journées
Chaque semaine, Ultra Routine écrit deux choses liées : un plan que tu lis, et les tâches de chacun des sept jours, qui en découlent. Le plan dirige, les tâches exécutent.
Tout ce que les tâches font est annoncé par le plan, et tout ce que le plan annonce se retrouve dans les tâches : trois séances annoncées, ce sont trois séances dans ta semaine. Six heures de révision annoncées, ce sont 360 minutes de révision posées dans tes journées.
Les six sections du plan
- 1
Où tu en es
Une lecture de ta situation, pas une reformulation de tes réponses : ce qu'elles impliquent pour ta semaine. Si ce que tu dis de toi est contredit par tes autres réponses ou par ce que tu as fait, le plan le dit, chiffres à l'appui, sans reproche. - 2
L'objectif de la semaine
Une phrase chiffrée (séances, heures, livrables, chapitres, prospects, repas préparés…), calibrée sur le temps que tu as réellement. Avec jusqu'à quatre indicateurs, et pourquoi ce chiffre-là. - 3
La répartition
Quel objectif sur quels jours, à quel moment de la journée et pourquoi, puis le rôle de chacun des sept jours en une ligne. - 4
Ce qui va se passer
L'obstacle que tu vas probablement rencontrer cette semaine, nommé à l'avance : quand il arrivera, et quoi faire sur le coup. Il s'appuie sur ce qui t'a fait lâcher les fois précédentes, ton tempérament et ta journée la plus chargée. - 5
Le système
Comment fonctionne ta semaine, deux à quatre engagements concrets et vérifiables, et quoi faire si tu rates un ou plusieurs jours. - 6
La trajectoire
Deux à cinq étapes datées jusqu'à ton objectif, et la date à laquelle il peut être atteint au rythme le plus rapide qui reste sain et tenable. Si l'échéance que tu voulais est dangereuse pour ton corps, le plan le dit et donne le délai sain.
Comment les sept jours sont construits
Les tâches sont posées selon des règles précises, les mêmes pour tout le monde :
- Uniquement dans tes plages libres, autour de tes cours, de ton travail et de tes entraînements. Jamais avant ton réveil ni après ton coucher du jour.
- Un budget par jour : la somme des durées des tâches correspond au temps que tu as donné pour ce jour-là. Trente minutes un mardi chargé, trois heures un samedi libre.
- Des trous qui ont une raison : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner restent libres, et un trajet vers la salle ou un lieu extérieur laisse au moins vingt minutes de chaque côté. Un trajet n'est jamais une tâche.
- Des blocs de une à trois tâches, avec ce qui demande le plus de concentration placé à ton meilleur moment de la journée.
- Un arc sur la semaine : mise en route et calibrage les deux premiers jours, cœur de la charge au milieu, maintien ou allègement à la fin. L'intensité n'est pas au maximum tous les jours.
- Plusieurs objectifs ensemble : chacun avance au prorata de son poids et de son échéance, et les tâches ne se contredisent jamais (pas de séance intense la veille d'un examen, pas de repas copieux juste avant une séance).
Une tâche, concrètement
Chaque tâche a un titre qui dit l'action, un horaire de début et de fin, une durée, une intensité (faible, moyenne, forte), une catégorie (entraînement, exécution, révision, apprentissage, analyse, stratégie) et les ressources qu'elle utilise, parmi celles que tu as déclarées.
Son texte tient en trois ou quatre lignes : ce qu'on fait, le lien avec l'objectif de la semaine, un conseil. Le détail complet s'écrit quand tu ouvres la tâche : séries, répétitions et charges pour une séance ; ingrédients et quantités pour un repas ; étapes et livrable pour un bloc de travail.
Le plan décide, tu exécutes : une tâche ne dit jamais « choisis tes exercices » ou « selon ton envie ». Et elle ne suppose jamais que la veille a été faite : si tu as sauté un jour, la tâche du jour reste valable telle quelle.
Exemple de répartition pour un profil inventé
Étudiant en licence, cours de 8 h à 17 h en semaine, deux objectifs : reprendre la musculation (3 séances) et remonter sa moyenne en statistiques.
- Mardi — Séance 1, corps entier : calibrer les charges.
- Mercredi — Statistiques : deux exercices du dernier chapitre vu en cours, corrigés.
- Jeudi — Séance 2, corps entier ; fiche d'une page en statistiques.
- Vendredi — Statistiques : se tester sur la fiche de mercredi, sans la regarder.
- Samedi — Séance 3, la plus longue ; bloc de révision l'après-midi.
- Dimanche — Repos.
- Lundi — Annales en temps limité ; mobilité courte.
Illustration construite pour montrer la structure. Un vrai plan dépend entièrement de tes réponses.
D'une semaine à l'autre
Le plan suivant compare ce qu'il avait annoncé à ce que tu as réellement coché, et décide :
- Tenu : il monte d'un cran. Jamais de trois.
- À moitié : même niveau, format ajusté (un autre moment de la journée, des blocs plus courts).
- Raté : il allège et simplifie. Ce qui n'a pas été fait revient sous une autre forme ou à un autre moment, jamais à l'identique.
Il ne construit jamais une semaine plus lourde pour rattraper. Une mesure que tu n'as pas donnée (un poids non pesé) n'est pas une mesure à zéro, et un bilan que tu n'as pas rempli n'est pas un échec.
Tout le fonctionnement, de la première question à la semaine suivante.
Questions fréquentes
Pourquoi un plan à la semaine et pas au mois ?+
Parce qu'une semaine est assez longue pour construire une vraie progression (calibrer, charger, récupérer) et assez courte pour être réécrite à partir de ce que tu as réellement fait. La trajectoire, elle, va jusqu'à ton objectif, avec des étapes datées.
La semaine commence-t-elle forcément un lundi ?+
Non. Elle couvre sept jours à partir du jour où elle est générée. Le premier jour, aucune tâche n'est posée avant l'heure qu'il est.
Que se passe-t-il un jour de repos ?+
Aucune tâche. Et les autres jours ne compensent pas : chaque jour a son propre budget de temps, celui que tu as donné.
Les tâches sont-elles toujours les mêmes ?+
Non. Chaque jour est différent du précédent : les horaires des blocs se décalent et le contenu avance. La semaine suivante change aussi, selon ce qui a été tenu, à moitié tenu ou raté.
Ta semaine, écrite pour toi
Le plan et les sept jours qui en découlent, construits sur tes horaires et ton objectif.
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