Objectif nutrition
Des repas concrets, construits avec ce que tu as vraiment
Le plan raisonne comme un diététicien pragmatique : des repas précis, avec leurs aliments, leurs quantités et leur moment, construits avec ton magasin, ton budget et ton régime. Une habitude à la fois si tu pars de loin, plus de précision si tu manges déjà carré.
Ce que le plan te demande
Avant d'écrire quoi que ce soit, le plan a besoin de savoir d'où tu pars. En plus de ta semaine (réveil, coucher, emploi du temps, temps disponible jour par jour, jours de repos), les questions portent sur :
- Ce que tu veux améliorer : perdre du poids, avoir plus d'énergie, prendre du muscle, mieux dormir, mieux digérer, avoir une meilleure peau. Une ou plusieurs.
- Comment tu manges aujourd'hui : n'importe comment, irrégulier, plutôt équilibré, déjà très carré ; et combien de repas par jour.
- Où et avec quoi : ton magasin (Leclerc, Carrefour, Lidl, Intermarché, Auchan…), ton budget nourriture par mois, les aliments que tu as.
- Ton régime : végétarien, vegan, halal, casher, sans gluten, sans lactose, ou aucun.
- Ton sommeil et ton énergie, si ce sont tes objectifs.
- Ton accord pour les chiffres : grammes et calories, ou portions et repères simples.
Comment le plan raisonne
- Des repas concrets : aliments, quantités (en grammes avec ton accord pour les chiffres, sinon en portions : une paume de protéines, un poing de féculents, la moitié de l'assiette en légumes), moment et préparation.
- Ton budget par repas est calculé à partir de ton budget mensuel, et le plan choisit des aliments bon marché. Il n'invente jamais de prix : il ne connaît pas ceux de ton magasin.
- Une habitude à la fois si tu pars de loin (un petit-déjeuner, une bouteille d'eau, un repas préparé à l'avance), installée avant la suivante.
- La préparation à l'avance, une ou deux sessions dans la semaine, toujours précédées d'une liste de courses : c'est elle qui rend le reste tenable.
- En soutien d'un autre objectif, la nutrition le sert : léger surplus pour une prise de masse, déficit pour une perte de gras, et des repas calés sur tes horaires de séance. Tu peux aussi choisir des repères simples : au plus une tâche nutrition courte par jour, sans pesée ni comptage.
À quoi ressemblent tes tâches
Chaque jour produit quelque chose de concret, posé à une heure précise dans tes créneaux libres. Quelques exemples de tâches du type de celles que le plan écrit :
Exemples de tâches
- « Liste de courses pour les trois repas préparés de la semaine »
- « Préparation : riz, poulet et légumes pour trois déjeuners »
- « Petit-déjeuner avec une source de protéines »
- « Dîner pas trop tard, sans écran après »
Exemples de format. Les tiennes dépendent de tes réponses.
L'obstacle, nommé à l'avance
Chaque semaine, le plan nomme l'obstacle que tu vas probablement rencontrer, quand il arrivera, et quoi faire sur le coup. Il s'appuie sur ce qui t'a fait lâcher les fois précédentes et sur ton tempérament. Pour cet objectif, les plus fréquents sont :
- le soir, la fatigue qui fait sauter la préparation ;
- le week-end et les sorties ;
- le grignotage de l'après-midi ;
- le budget qui s'épuise en fin de mois, et la cuisine qui prend trop de temps.
Les garde-fous
- Aucun aliment hors de ton régime ou de ton budget.
- Jamais de jeûne, de suppression d'un groupe d'aliments ou de privation.
- Pas de calories, de pesée ni de grammes sans ton accord pour les chiffres.
- Aucune promesse médicale : digestion, peau ou sommeil, le plan travaille sur les habitudes.
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Questions fréquentes
Est-ce que je dois peser mes aliments ?+
Seulement si tu le veux. Sans ton accord pour les chiffres, le plan parle en portions et en habitudes, et ne te demande ni pesée ni comptage.
Mon budget est serré.+
Le plan part de ton budget mensuel, en déduit un budget par repas et choisit des aliments bon marché dans ce cadre. Il n'invente aucun prix.
Je fais déjà du sport. La nutrition peut-elle s'y ajouter ?+
Oui. Pendant les questions sur ton objectif sportif, tu peux ajouter un vrai plan nutrition ou de simples repères. La nutrition sert alors ton objectif et se cale sur tes séances.
Mieux manger, sans changer de vie
Donne ton magasin, ton budget et ton régime : le plan écrit des repas que tu peux vraiment faire.
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